Sexuální touha je odrazem naší vitality, rovnováhy a energie. Přesto se v určitém období života – a často zcela nenápadně – může vytrácet. Ztráta libida není selhání, ale signál, že tělo i mysl ztrácí rovnováhu. Ať už jde o hormonální změny, chronický stres, životní styl nebo stravu, existují způsoby, jak svou přirozenou energii a chuť do života znovu obnovit.
Co libido oslabuje
Hormony pod kontrolou času
Hormonální hladiny se mění přirozeně s věkem.
U žen přichází zlom obvykle kolem čtyřicítky – v období perimenopauzy a později menopauzy dochází k poklesu estrogenu, což může ovlivnit nejen náladu, ale i sexuální touhu. Suchost sliznic, únava a citlivější psychika k tomu přispívají.
U mužů klesá hladina testosteronu pomaleji, zhruba o 1 % ročně po třicátém roce věku. K tomu se přidává sedavý styl života, nadváha a stres – faktory, které přirozenou tvorbu testosteronu ještě více brzdí.
Strava, která bere energii
Moderní jídelníček je bohatý na cukry, zpracované tuky a málo skutečných živin. Nadbytek sacharidů vede k výkyvům inzulinu, které vyčerpávají organismus a snižují hladinu testosteronu i estrogenu. Stejně tak nadbytek alkoholu a nedostatek kvalitních tuků (omega-3, avokádo, ořechy) oslabuje hormonální rovnováhu.
A cévy? Ty hrají klíčovou roli. Zdravé prokrvení je základem jak pro mužskou erekci, tak pro ženské vzrušení. Cévní zdraví ale trpí při nedostatku pohybu, kouření a konzumaci průmyslově zpracovaných potravin.
Stres a psychika
Libido neovlivňuje jen tělo. Chronický stres, nedostatek spánku a neustálý tlak na výkon zvyšují hladinu kortizolu – hormonu, který „vypíná“ sexuální systém. Tělo totiž v zátěži dává přednost přežití před potěšením.
Velkou roli hraje i psychika. Dlouhodobá únava, nespokojenost nebo partnerská rutina mohou chuť na intimitu potlačit. Někdy je řešením vystoupit ze stereotypu, jindy stačí tělu dopřát regeneraci a znovuobjevit pocit vitality.
Jak tělo znovu probudit
Základem je vrátit tělu rovnováhu. Není to o jednorázovém „nakopnutí“, ale o trvalém posílení energie, hormonů a prokrvení.
Pohyb jako katalyzátor
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje produkci testosteronu i estrogenu, podporuje tvorbu endorfinů a zlepšuje náladu. Stačí svižná chůze, jóga nebo silový trénink několikrát týdně.
Výživa pro hormonální rovnováhu
Doplňte stravu o kvalitní tuky, dostatek bílkovin, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
Naopak omezte jednoduché cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Tělo se odmění stabilní energií a lepším krevním oběhem.
Regenerace a spánek
Bez spánku se hormony vyrovnat nemohou. Během noci se obnovuje hladina testosteronu i růstového hormonu, které jsou zásadní pro vitalitu.
Přírodní doplňky
Rostliny a adaptogeny mohou být silným spojencem, protože podporují přirozené procesy těla, nefungují proti němu.
Doplňky pro podporu libida
Přímo působící na sexuální touhu
- Maca – tradičně nazývána „peruánská viagra“. U žen zvyšuje sexuální touhu a vitalitu, u mužů kvalitu spermií.
- Tribulus terrestris – podporuje libido a může přispět k přirozené tvorbě testosteronu.
- Ženšen pravý (Panax ginseng) – zlepšuje prokrvení, vitalitu a pomáhá při erektilních problémech.
- Cordyceps – čínská houba, která podporuje libido i energii.
- Schisandra – adaptogen, který harmonizuje hormonální systém a podporuje přirozenou touhu.
Nepřímo podporující libido – energie, prokrvení, hormony
- Extrakt z červené řepy – zvyšuje hladinu oxidu dusnatého a tím i prokrvení.
- Rozchodnice růžová (Rhodiola) – adaptogen, který snižuje stres a únavu.
- Reishi, Chaga, Maitake – podporují imunitu a vitalitu.
- Omega–3 mastné kyseliny – pomáhají udržet zdravé cévy a hormonální rovnováhu.
- Zinek – nezbytný pro tvorbu testosteronu a spermií.
Komplex pro ženy
Cílem je podpora libida, hormonální rovnováhy, vitality a snížení stresu.
- Maca – základ ženské vitality.
- Schisandra – adaptogen a přírodní afrodisiakum.
- Zinek + selen – podpora plodnosti a hormonální rovnováhy.
Komplex pro muže
Zaměřený na libido, erekci, testosteron a energii.
- Tribulus terrestris – podpora testosteronu.
- Ženšen pravý – vitalita a prokrvení.
- Cordyceps – výdrž a energie.
- Extrakt z červené řepy – zlepšení prokrvení.
- Zinek + selen – plodnost a hormonální rovnováha.
Rovnováha těla = síla mysli
Zdravé libido není jen o fyzické stránce. Je to zrcadlo našeho celkového zdraví – hormonální, psychické i cévní rovnováhy. Když tělo dostane, co potřebuje, reaguje přirozeně: energií, chutí a radostí ze života.
Základem je naslouchat svému tělu, dodat mu kvalitní výživu a dopřát mu prostor k regeneraci. Vitalita není luxus, ale základ, na kterém stojí zdravé vztahy i sebevědomí.
MACA pro ženy
Maca (Lepidium meyenii) patří mezi nejlépe prozkoumané rostliny, které mají přirozený vliv na ženské libido a hormonální rovnováhu. Na rozdíl od syntetických hormonů maca neovlivňuje přímo hladinu estrogenu či testosteronu, ale působí spíše na úrovni nervového a endokrinního systému, kde přirozeně podporuje odolnost organismu vůči stresu a únavě.
Studie 1 – Libido po menopauze
V jedné z nejcitovanějších klinických studií (Brooks et al., 2008) byl sledován vliv macy u postmenopauzálních žen. Po 6 týdnech užívání došlo k významnému zlepšení sexuální pohody, nálady a energie, zatímco hormonální hladiny (FSH, LH, estradiol, testosteron) zůstaly beze změny. To naznačuje, že maca podporuje libido nepřímo – přes vyrovnání stresu a zlepšení vitality, nikoliv hormonální manipulací.
Studie 2 – Maca a antidepresiva (SSRI)
Zajímavé výsledky přinesla i studie (Dording et al., 2015) provedená u žen, které trpěly sníženým libidem kvůli užívání antidepresiv. Po 12 týdnech užívání macy (v dávce 3 g denně) se zaznamenalo významné zlepšení sexuální funkce podle standardizovaných dotazníků (ASEX, MGH-SFQ). U nižší dávky (1,5 g) se efekt neprojevil.
Studie 3 – Nálada, energie a stres
Další klinické práce potvrzují, že maca může zlepšovat celkovou psychickou odolnost a snižovat únavu, což se pozitivně promítá i do intimního života. Adaptogenní účinek byl pozorován u žen s chronickou únavou i s hormonálními výkyvy po čtyřicítce.
Shrnutí:
- Efekt se obvykle projeví po 8–12 týdnech pravidelného užívání.
- Mechanismus účinku je nepřímý – hormonálně vyrovnávající a antistresový.
- Klinicky se maca ukazuje jako bezpečný, přirozený prostředek ke zvýšení vitality a sexuální pohody u žen v různých životních obdobích.
TRIBULUS TERRESTRIS pro muže
Tribulus terrestris (kotvičník zemní) je tradičně používán jako prostředek pro zvýšení mužského libida, vitality a hormonální rovnováhy. Vědecké studie ale ukazují, že jeho účinek nezáleží pouze na testosteronu, jak se dříve předpokládalo – často souvisí s lepší funkcí cév a zlepšením reakce nervového systému.
Studie 1 – Erektilní funkce
Ve 12týdenní randomizované studii (Kamenov et al., 2017) užívali muži s mírnou až střední erektilní dysfunkcí standardizovaný extrakt tribulu. Po třech měsících se zaznamenalo významné zlepšení skóre sexuální funkce a spokojenosti oproti placebu. Hladiny testosteronu se sice nezměnily, ale subjektivní i objektivní sexuální výkon se zvýšil.
Studie 2 – Testosteron a fyzická výkonnost
Některé práce (Antonio et al., 2000; Rogerson et al., 2007) testovaly tribulus u mladých sportovců a nenašly významný vliv na testosteron nebo svalový výkon. Tyto výsledky naznačují, že u zdravých, trénovaných mužů může být účinek omezený.
Studie 3 – Tribulus u žen s nízkým libidem
Zajímavé je, že tribulus ukazuje efekt i u ženské populace – například studie (Vale et al., 2018) prokázala zlepšení sexuální touhy a spokojenosti u žen po menopauze. Přesto je tribulus nejvíce zkoumán právě u mužů.
Shrnutí:
- Tribulus může zlepšit sexuální výkon a funkci, zejména u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí.
- Zvyšování testosteronu se prokazuje pouze v některých studiích – hlavní účinek je spíše vaskulární (lepší prokrvení) a nervový (větší citlivost).
- Účinky se obvykle objevují po 8–12 týdnech užívání standardizovaného extraktu.