Druhy hořčíku: Jak vybrat ten správný?

Kompletní průvodce formami hořčíku – účinky, vstřebatelnost, vhodnost a doporučení

Hořčík (magnesium) patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Ovlivňuje stovky enzymatických procesů – od tvorby energie a činnosti svalů, přes nervovou rovnováhu až po kvalitní spánek. Přesto více než polovina populace má jeho nedostatek.

Na trhu ale najdeme desítky různých forem hořčíku – malát, bisglycinát, L-threonát, citrát, oxid, orotát… Každý má jiné vlastnosti a účinky. Není divu, že se v tom zákazníci často ztrácí. Tento článek vznikl jako přehledná příručka, která vysvětlí rozdíly mezi jednotlivými formami hořčíku, jejich výhody, nevýhody a doporučení, jak vybrat tu pravou právě pro vás.

Proč je hořčík tak důležitý

Hořčík se účastní více než 300 biochemických reakcí v těle. Je nezbytný pro:

• zdravou činnost nervového systému a svalů,
  
  
• produkci energie (ATP),
  
  
• kardiovaskulární zdraví,
  
  
• tvorbu bílkovin a DNA,
  
  
• uvolnění svalů a kvalitní spánek,
  
  
• snížení stresu a úzkosti,
  
  
• regulaci krevního tlaku a metabolismu cukrů.
  
  

Nedostatek hořčíku se může projevovat únavou, křečemi, tiky ve svalech, poruchami spánku, podrážděností, zvýšeným tlakem či bušením srdce.

Jak se liší formy hořčíku

Rozdíl mezi jednotlivými formami spočívá v tom, na jakou látku je hořčík navázán. Tato vazba ovlivňuje:

• vstřebatelnost (biologickou dostupnost),
  
  
• trávicí toleranci,
  
  
• a často i účinky na tělo (např. relaxační, stimulační nebo regenerační).
  
  

Některé formy jsou vhodné na energii a výkon, jiné spíše na spánek, regeneraci a nervový systém.

Formy hořčíku, které nabízí StellaCura

Značka StellaCura vybrala čtyři nejúčinnější formy hořčíku s ohledem na jejich účinnost, vstřebatelnost a bezpečnost: malát, malát + zinek, L-threonát a bisglycinát. Každá z nich má své specifické vlastnosti a využití.

1. Hořčík malát (Magnesium Malate)

Co to je:
Hořčík vázaný na jablečnou kyselinu. Patří mezi formy s velmi dobrou vstřebatelností a nízkým rizikem zažívacích potíží.

Účinky:

• podporuje produkci energie,
  
  
• pomáhá proti únavě a svalovým bolestem,
  
  
• vhodný při fyzické i mentální zátěži,
  
  
• přispívá ke snížení vyčerpání a únavy.
  
  

Výhody:
✅ vysoká biologická dostupnost
✅ vhodný na denní užívání
✅ nezpůsobuje průjem

Nevýhody:
❌ méně výrazně relaxační – na spánek je vhodnější jiná forma

Vhodné pro:
sportovce, unavené jedince, aktivní životní styl.

Najdete v produktu StellaCura Magnesium Malát.

2. Hořčík malát + zinek (Magnesium Malate + Zn)

Co to je:
Spojení hořčíku a zinku v jednom doplňku – ideální pro ty, kteří chtějí doplnit dva klíčové minerály zároveň.

Účinky:

• podporuje imunitní systém,
  
  
• přispívá k hormonální rovnováze (zinek),
  
  
• pomáhá při stresu a únavě,
  
  
• podporuje regeneraci po fyzické námaze.
  
  

Výhody:
✅ komplexní kombinace dvou esenciálních minerálů
✅ výborná vstřebatelnost
✅ vhodné pro sportovce a aktivní život

Nevýhody:
❌ nutnost hlídat příjem zinku z ostatních doplňků

Vhodné pro:
muže, sportovce, všechny, kdo potřebují posílit imunitu a regeneraci.

Najdete v produktu StellaCura Magnesium Malát + Zn.

3. Hořčík L-threonát (Magnesium L-Threonate)

Co to je:
Pokročilá forma hořčíku, která se dokáže lépe dostat do mozku. Vyvinuta na MIT (Massachusetts Institute of Technology).

Účinky:

• podporuje mozkové funkce a paměť,
  
  
• zlepšuje koncentraci a mentální výkonnost,
  
  
• přispívá k hlubšímu spánku a nervové rovnováze,
  
  
• působí proti stresu a vnitřnímu napětí.
  
  

Výhody:
✅ nejlépe proniká do mozkové tkáně
✅ účinná podpora spánku a kognitivních funkcí
✅ nevyvolává trávicí obtíže

Nevýhody:
❌ vyšší cena
❌ méně vhodný pro čistě fyzickou regeneraci

Vhodné pro:
studenty, lidi pod stresem, náročně pracující, osoby hledající duševní klid.

Najdete v produktu StellaCura Magnesium L-Threonát.

4. Hořčík bisglycinát (Magnesium Bisglycinate / Glycinát)

Co to je:
Forma hořčíku vázaná na aminokyselinu glycin – velmi šetrná, ideální pro citlivé trávení.

Účinky:

• hluboké uvolnění a zklidnění nervů,
  
  
• přirozená podpora spánku,
  
  
• zlepšení odolnosti proti stresu,
  
  
• podpora svalové regenerace.
  
  

Výhody:
✅ velmi dobře vstřebatelný a šetrný
✅ nevyvolává průjem
✅ ideální večerní forma

Nevýhody:
❌ o něco dražší než levnější formy

Vhodné pro:
osoby se stresem, problémy se spánkem, citlivým trávením, chronickou únavou.

Najdete v produktech StellaCura Stres a StellaCura Spánek & Usnutí.

Další běžné formy hořčíku, které byste měli znát

Na trhu existují i další formy, které se liší vstřebatelností i účinky. Pro přehlednost uvádíme jejich stručné shrnutí:

Jak poznat kvalitní hořčík

1. Forma rozhoduje – vždy čtěte etiketu. Vyhněte se pouze „oxidům“, preferujte malát, bisglycinát, threonát, citrát.
   
   
2. Obsah elementárního hořčíku – ne každá kapsle obsahuje stejné množství čistého Mg.
   
   
3. Bez zbytečných aditiv – ideálně bez umělých barviv, sladidel a plnidel.
   
   
4. Certifikovaná kvalita – vybírejte doplňky testované nezávislými laboratořemi.
   
   
5. Kombinace s dalšími látkami – zinek, vitamin B6, taurin nebo glycin mohou zlepšit účinek.
   
   

Kdy a jak hořčík užívat

• Na spánek a relaxaci: večer, cca 30–60 minut před spaním (např. bisglycinát nebo threonát).
  
  
• Na energii a výkon: ráno nebo v poledne (např. malát, malát + Zn).
  
  
• S jídlem – většina forem se vstřebává lépe s jídlem.
  
  
• Odděleně od vápníku a železa, které mohou snižovat vstřebávání.
  
  

Kolik hořčíku denně potřebujeme

Doporučený denní příjem:

• muži: cca 400 mg hořčíku,
  
  
• ženy: cca 320 mg,
  
  
• sportovci nebo stresovaní lidé: často potřebují více.
  
  

Doporučuje se kombinovat přírodní zdroje (zelená zelenina, ořechy, semena, celozrnné potraviny) s kvalitní suplementací.

Interakce, dávkování a časté chyby při užívání hořčíku

Hořčík je minerál, který nefunguje izolovaně – jeho účinek závisí na dalších látkách, se kterými v těle spolupracuje. Proto se vyplatí vědět, s čím ho kombinovat, kdy ho užívat a čemu se vyhnout.

Jak hořčík spolupracuje s dalšími minerály a vitaminy

• Zinek a hořčík: působí synergicky, podporují imunitní systém, regeneraci a hormonální rovnováhu. Pokud doplňujete hořčík dlouhodobě, přidejte i zinek – například ve formě Magnesium Malát + Zn od StellaCura.
  
  
• Vápník: nadbytek vápníku bez dostatku hořčíku může narušit rovnováhu minerálů v organismu. Ideální je, když je příjem obou prvků v harmonii, přibližně v poměru 2 : 1 (vápník : hořčík).
  
  
• Vitamin D: zvyšuje vstřebávání hořčíku ve střevě a naopak – bez dostatku hořčíku tělo neumí vitamin D efektivně využít.
  
  
• Vitamin B6: napomáhá vstřebávání hořčíku a zlepšuje jeho účinky na nervový systém a psychickou pohodu.
  
  

Dávkování podle cíle

• Pro lepší spánek a uklidnění – ideální je magnesium bisglycinát nebo L-threonát. Užijte je 30–60 minut před spaním, nejlépe společně s vitaminem B6 nebo čajem z meduňky či heřmánku.
  
  
• Pro fyzickou výkonnost a regeneraci – vhodný je magnesium malát, který pomáhá s energií a odplavováním kyseliny mléčné ze svalů. Ideálně užívat dopoledne nebo po tréninku.
  
  
• Pro dlouhodobou duševní výkonnost – zvolte magnesium L-threonát, jedinou formu, která dokáže zvýšit hladinu hořčíku přímo v mozku a podporuje kognitivní funkce, koncentraci a paměť.
  
  

U většiny lidí se doporučuje 300–500 mg elementárního hořčíku denně, podle věku, zátěže a stravy. V období stresu, sportovního výkonu nebo nedostatku spánku může být potřeba vyšší – vždy však s ohledem na individuální toleranci.

Nejčastější chyby při užívání hořčíku

1. Příliš nízká dávka – mnoho lidí bere jen malé množství levné formy (např. oxid hořečnatý), která má nízkou vstřebatelnost. Výsledek? Žádný efekt.
   
   
2. Příliš vysoká dávka – mohou působit projímavě – zejména u citrátu nebo oxidu.
   
   
3. Nevhodná forma – formy jako oxid nebo síran často dráždí trávení a mají mizivou biologickou dostupnost. Sáhněte raději po organických formách jako malát, bisglycinát, L-threonát, laktát nebo citrát.
   
   
4. Nedostatek dalších klíčových látek – pokud tělu chybí vitamin D nebo B6, hořčík se nebude správně vstřebávat.
   
   
5. Užívání nalačno – u citlivějších jedinců může hořčík způsobovat žaludeční nevolnost. V takovém případě ho berte s jídlem nebo zvolte jemnější formu, např. bisglycinát.
   
   
6. Nereálné očekávání – hořčík není zázračná pilulka. Jeho účinek se rozvíjí při dlouhodobém a pravidelném užívání spolu s dostatečným spánkem, hydratací a vyváženou stravou.
   
   

Praktické tipy

• Pokud jste pod stresem nebo máte problémy se spánkem, sáhněte po StellaCura Stres nebo StellaCura Spánek & Usnutí – obsahují bisglycinát s výbornou vstřebatelností a uklidňujícím účinkem.
  
  
• Jestli potřebujete více energie a koncentrace, je ideální Magnesium L-threonát – podporuje mozek, paměť a duševní výkonnost.
  
  
• Pro aktivní životní styl a svalovou regeneraci zvolte Magnesium Malát nebo Magnesium Malát + Zn, které dodají energii a přispívají ke zdravé svalové činnosti.

Shrnutí: Který hořčík je pro vás ideální?

Závěr

Hořčík je jedním z nejpodceňovanějších minerálů, přesto má zásadní vliv na zdraví, psychiku i výkon. Každá forma má jiný účel – proto neexistuje „nejlepší“ univerzální volba.

Značka StellaCura vybrala ty nejúčinnější formy, které pokrývají všechny hlavní potřeby – energie, spánek, stres, regenerace, nervová rovnováha.
Ať už sáhnete po malátu, L-threonátu nebo bisglycinátu, vždy doplňujete hořčík, který má smysl.

Doporučujeme vyzkoušet:

• StellaCura Magnesium Malát
  
  
• StellaCura Malát + Zn
  
  
• StellaCura Magnesium L-Threonát
  
  
• StellaCura Stres
  
  
• StellaCura Spánek & Usnutí